Nutrición
Organizar la alimentación para crear una ingesta que permita perder peso y que pueda mantenerse en tu vida real.
Pérdida de peso en Castellón · Clínica DLS
Pérdida de peso
Quizá tienes una cifra en mente.
Pero probablemente no quieres únicamente pesar menos.
Quieres que cambie cómo se ve tu cuerpo.
Que la ropa te quede diferente.
Sentirte con más agilidad.
Reducir grasa sin perder todo lo demás por el camino.
Y llegar a un punto que puedas mantener.
Por eso perder peso tiene dos preguntas importantes:
cuánto quieres perder y qué quieres conservar mientras lo haces.
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DOS PÉRDIDAS DE PESO IGUALES PUEDEN DAR RESULTADOS CORPORALES DISTINTOS
Peso
GrasaMúsculoAguaContexto
La báscula suma muchas cosas.
Grasa.
Masa muscular.
Agua.
Contenido intestinal.
Y otros tejidos.
Por eso un cambio de peso no nos dice por sí solo de dónde está procediendo.
Cuando el objetivo es adelgazar, normalmente queremos que una parte importante de la pérdida venga de grasa corporal.
Al mismo tiempo, nos interesa proteger masa muscular y función.
Eso hace que el resultado no se valore únicamente por kilos.
También por composición, medidas, fuerza, hábitos y cómo quieres verte al final del proceso.
CUANDO EL PESO NO BAJA COMO ESPERABAS, NO HAY UNA ÚNICA EXPLICACIÓN
El proceso puede estar ocurriendo de una forma diferente a la que muestra la báscula.
Hay semanas en las que el peso cambia por líquidos, ciclo menstrual, sal, tránsito intestinal o inflamación y puede ocultar temporalmente una reducción de grasa.
También puede ocurrir que el déficit energético real sea menor de lo que parecía al diseñar el plan.
Las raciones, bebidas, picoteos, fines de semana o cambios de apetito pueden modificar la ingesta sin que resulte evidente.
Además, al perder peso el organismo necesita menos energía y puede reducir parte de su gasto.
Hay medicamentos y condiciones médicas que también pueden influir en apetito, peso, líquidos o gasto energético.
Y en otros casos el problema es simplemente que la estrategia elegida no encaja bien con la vida real y termina siendo difícil de sostener.
La pregunta útil es qué está ocurriendo y qué variable merece ajustar ahora.
Evolución
GrasaMúsculo
PROTEGER MASA MUSCULAR FORMA PARTE DE ADELGAZAR BIEN
Perder peso rápido no garantiza perder solo grasa.
Durante cualquier proceso importante de adelgazamiento puede disminuir masa magra además de grasa.
Por eso tiene sentido prestar atención a:
- proteína suficiente según necesidades;
- entrenamiento de fuerza o resistencia cuando sea posible;
- actividad física;
- velocidad de pérdida;
- descanso;
- y evolución de composición corporal cuando pueda medirse de forma fiable.
Mantener músculo ayuda a conservar fuerza y funcionalidad y cambia también cómo se ve el cuerpo cuando el peso desciende.
QUÉ POSIBILIDADES PUEDEN FORMAR PARTE DEL PROCESO
Hábitos y actividad
Sueño, movimiento, ejercicio y rutinas pueden influir en apetito, gasto, recuperación y mantenimiento.
Seguimiento
Ver cómo evoluciona el peso y, cuando sea posible, la composición permite ajustar sin esperar meses a descubrir que la estrategia necesita cambiar.
Tratamiento médico
En determinadas personas existen medicamentos de prescripción autorizados para el control de peso que pueden formar parte del proceso cuando existe indicación médica.
No sustituyen el resto del trabajo.
Añaden una herramienta distinta.
CUANDO EL OBJETIVO ES UNA ZONA CONCRETA, YA NO HABLAMOS DE LO MISMO
Puedes perder peso de forma importante y seguir viendo más volumen del que quieres en abdomen, flancos u otra zona.
El organismo no permite elegir con precisión de qué depósito va a salir cada kilo de grasa.
Cuando el peso global está donde quieres y el objetivo pasa a ser un volumen concreto, entramos en el territorio de Grasa localizada.
Y técnicas como la criolipólisis trabajan una zona seleccionada; no están diseñadas para provocar una pérdida general de peso.
EL MANTENIMIENTO EMPIEZA ANTES DE TERMINAR
ProcesoTransiciónMantenimiento
Mantener no es «volver a hacer dieta» cuando recuperas peso.
A medida que el cuerpo cambia, conviene ir construyendo la forma en la que ese nuevo peso va a sostenerse.
Puede implicar:
- ajustar la alimentación cuando ya no necesitas seguir perdiendo;
- mantener actividad y fuerza;
- revisar señales de hambre y saciedad;
- conservar seguimiento durante un tiempo;
- decidir qué ocurre con un tratamiento médico si lo había;
- actuar pronto si el peso empieza a moverse de nuevo.
La pérdida de peso puede terminar.
El cuidado del resultado continúa de otra forma.
La Dra. Lledó Sales te lo explica
Pérdida de peso: por qué perder grasa y mantenerla necesitan estrategias distintas
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PÉRDIDA DE PESO EN DLS
La decisión no es solo cómo hacer que baje la báscula. Es qué resultado quieres construir con esa pérdida.
En DLS el recorrido puede cambiar según lo que vaya ocurriendo.
Si nutrición y hábitos son suficientes, no necesitamos convertir el proceso en algo más complejo.
Si existe una indicación médica, puede añadirse una herramienta de prescripción y seguir su respuesta y tolerancia.
Si el peso baja rápido, proteger masa muscular gana todavía más importancia.
Y cuando te acercas al objetivo, el foco cambia hacia estabilizar y mantener.
La capacidad DLS aquí está en cambiar la decisión cuando cambia la fase del proceso, no en aplicar la misma pauta desde el primer día hasta el último.
CÓMO EMPEZAR
Si quieres perder peso, empecemos por definir qué resultado quieres conseguir además de una cifra.
A partir de ahí podremos valorar qué herramientas pueden tener sentido y qué necesitamos proteger mientras avanzas.
PREGUNTAS FRECUENTES
01¿Por qué puedo perder centímetros aunque el peso se mueva poco?
Porque líquidos, contenido corporal y composición pueden cambiar de forma distinta a la cifra de la báscula.
Las medidas y la evolución corporal pueden aportar información complementaria cuando el peso aislado no cuenta toda la historia.
02¿Tengo que llegar a un peso concreto antes de pensar en mantenimiento?
No.
El mantenimiento se prepara durante el proceso: con hábitos, actividad, masa muscular y decisiones que puedas seguir utilizando cuando dejes de buscar una pérdida activa.